Mapa svalů /
Zevní šikmé břišní svaly / Boční vzpor na kolenou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začni krátkou výdrží, kterou udržíš bez klesání boků. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na bok s ohnutými koleny nad sebou a spodním loktem pod ramenem. Zatlač předloktí a spodní koleno do podložky a zvedni boky. Drž ramena, boky a kolena v jedné linii, hrudník a pánev stejným směrem. Plynule dýchej. Kontrolovaně spusť a opakuj na druhé straně. Časté chyby Propadání boků nebo otáčení hrudníku k podlaze. Loket daleko od ramene nebo zadržování dechu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
