Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Vzpor na předloktích
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni krátkými výdržemi. Položená kolena zkracují páku. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Polož předloktí na podložku s lokty pod rameny a natáhni nohy. Zpevni břicho a zvedni se na předloktí a prsty nohou. Drž hlavu, trup a nohy v dlouhé linii a normálně dýchej. Kontrolovaně spusť kolena a tělo před změnou správné polohy. Časté chyby Propadání beder nebo příliš vysoké boky. Zadržování dechu nebo krčení ramen.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
