Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Obrácené zkracovačky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Soustřeď se na malé podsazení pánve a drž stálý úhel kolen. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda s pažemi vedle těla a dlaněmi na podložce. Zvedni nohy, až jsou kolena nad kyčlemi, a drž je ohnutá přibližně do 90 stupňů. Vydechni a mírně podsazením přibliž pánev k žebrům, zvedni ji o několik centimetrů. Pomalu spusť, až pánev dosedne a kolena jsou opět nad kyčlemi. Časté chyby Houpání nohama nebo převalování na krk. Povolení nohám táhnout bedra do prohnutí.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
