Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Zkracovačky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Nech malý prostor mezi bradou a hrudníkem; malé ohnutí stačí. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda s ohnutými koleny, opřenými chodidly a pažemi zkříženými na hrudníku. Vydechni a pomalu zvedni lopatky krátce nad podložku ohnutím trupu. Drž bedra a pánev podepřené a krk v návaznosti na horní záda. Krátce zastav a s nádechem kontrolovaně klesni. Časté chyby Trhání hlavou dopředu nebo tahání za krk. Úplný sed nebo využití švihu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
