Mapa svalů /
Přímý sval břišní / Střídavé natahování ruky a nohy vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zkrať dosah nebo pohybuj jen jednou končetinou, pokud se záda zvedají. Po celou dobu dýchej. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda, zvedni paže nad hrudník a ohni kyčle a kolena přibližně do 90 stupňů. Jemně vydechni, drž žebra nízko a bedra pohodlně na podložce. Pomalu spouštěj jednu paži za hlavu a natahuj protilehlou nohu bez prohnutí zad. Vrať do začátku a střídej strany v kontrolovaném pohodlném rozsahu. Časté chyby Prohýbání beder nebo zvedání hlavy a ramen. Rychlý pohyb nebo dosah mimo kontrolovatelný rozsah.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
