Trojhlavý sval lýtkový
Lýtkové svaly
Musculus triceps surae
Dvojhlavý a šikmý sval lýtkový tvoří silnou svalovou hmotu vzadu na bérci. Zvedají patu a zajišťují odraz při chůzi, běhu a skocích.
Stručný přehled
- Oblast
- Bérec
- Pohybový vzor
- Výpony a odraz při chůzi
- Kloub
- Hlezenní a kolenní kloub
Cviky
Cviky: Lýtkové svaly
Stroj · Ramenní opěrky · Vyvýšená plošina
Výpony na stroji ve stoji
Zvedej paty s téměř nataženými koleny proti stroji pro zdůraznění dvojhlavého lýtkového svalu.
Zobrazit provedení
Stroj · Stehenní opěrka · Blok pod chodidla
Výpony na stroji vsedě
Zvedej paty s ohnutými koleny pro zdůraznění šikmého lýtkového svalu proti vedenému odporu.
Zobrazit provedení
Jednoručka · Stabilní opora
Výpony ve stoji s jednoručkou
Zvedej obě paty s činkou v ruce. Přidaná zátěž ztěžuje výpony s téměř nataženými koleny.
Zobrazit provedení
Bez vybavení · Zeď
Výpony ve stoji s vlastní vahou
Zvedej se na přední části obou chodidel s lehkou oporou rukou. Jednoduchá varianta s nataženými koleny trénuje lýtka bez zátěže.
Zobrazit provedení
Bez vybavení · Zeď
Výpony na jedné noze s oporou
Jedna noha nese váhu těla a lehká opora rukou zabraňuje omezení lýtka rovnováhou.
Zobrazit provedení
Jednoručka · Lavice
Výpony vsedě s jednoručkou
S ohnutými koleny zvedej paty s činkou bezpečně přes stehna. Mění roli dvojhlavého lýtkového svalu, zatímco šikmý sval dále pracuje.
Zobrazit provedeníPřipravujeme doporučené cviky pro tento sval.
Poznej sval
Dva svaly, jedna společná Achillova šlacha
Viditelný dvojhlavý sval lýtkový leží nad širším šikmým svalem lýtkovým. Jejich vlákna se spojují v Achillovu šlachu, která se upíná na patní kost.
Dvouhlavý povrchový lýtkový sval
Dvojhlavý sval lýtkový
Musculus gastrocnemiusJeho vnitřní a zevní hlava začínají nad kolenem. Překračuje koleno i hlezno, a proto zvedá patu nejúčinněji při poměrně nataženém koleni.
Cviky pro tuto oblast
Široký hluboký lýtkový sval
Šikmý sval lýtkový
Musculus soleusZačíná na holenní a lýtkové kosti pod kolenem a působí jen na hlezno. Sklápí chodidlo při nataženém i ohnutém koleni.
Cviky pro tuto oblast
Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.
Jednoduché vysvětlení
Co tento sval dělá?
Dvojhlavý a šikmý sval lýtkový tvoří silnou svalovou hmotu vzadu na bérci. Zvedají patu a zajišťují odraz při chůzi, běhu a skocích.
Zvedni patu
Plantární flexe hlezna
Přední část chodidla zůstává na zemi a pata se zvedá. Je to hlavní pohyb všech variant výponů.
Posuň tělo dopředu
Odraz
Ke konci kroku lýtko zvedá zadní patu a přenáší sílu přes přední část chodidla, aby posunulo tělo dopředu.
Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.