Cviky

Výpony vsedě s jednoručkou

S ohnutými koleny zvedej paty s činkou bezpečně přes stehna. Mění roli dvojhlavého lýtkového svalu, zatímco šikmý sval dále pracuje.

Výpony vsedě s ohnutými koleny, předními částmi chodidel na nízkém bloku a jednou činkou přes stehna.

Jednoručka · Lavice

Zdroj: PMC · FAST CP exercise protocol

Krok za krokem

  1. Sedni si vzpřímeně na stabilní lavici s koleny asi do 90 stupňů a předními částmi chodidel na nízkém bloku.
  2. Polož jednu činku přes stehna těsně nad kolena a pevně ji drž oběma rukama.
  3. Zvedej obě paty s opřenými předními částmi chodidel a koleny dopředu.
  4. Nahoře zastav a pomalu spusť paty v pohodlném rozsahu.

Časté chyby

  • Činka přímo na čéškách nebo její posun při opakování.
  • Rychlý krátký rozsah místo kontroly pat.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.