Cviky

Výpony ve stoji s vlastní vahou

Zvedej se na přední části obou chodidel s lehkou oporou rukou. Jednoduchá varianta s nataženými koleny trénuje lýtka bez zátěže.

Výpon v horní poloze s oběma patami vzhůru a jednou rukou lehce opřenou o zeď.

Bez vybavení · Zeď

Zdroj: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Krok za krokem

  1. Stůj vzpřímeně s chodidly přibližně na šířku kyčlí a jednou či oběma rukama lehce na zdi nebo pevné lavici.
  2. Drž kolena natažená bez zamykání a tlak rovnoměrně přes přední části chodidel.
  3. Pomalu zvedni obě paty do vysokého stoje na předních částech chodidel.
  4. Krátce zastav a poté kontrolovaně spusť obě paty bez odrážení.

Časté chyby

  • Odrážení při opakováních nebo rychlé pouštění pat.
  • Převalování na zevní okraje chodidel nebo ohýbání kolen pro švih.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.