Svaly přední strany bérce

Přední holenní sval

Musculus tibialis anterior

Sval vpředu na bérci zvedá přední část chodidla a kontroluje její spouštění, aby se při chůzi nezachytila o zem a došlap byl plynulý.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: přední holenní sval.
Pohled zepředu · přední strana bérce

Stručný přehled

Oblast
Přední strana bérce
Pohybový vzor
Zvedání přední části chodidla a kontrolované spouštění
Kloub
Hlezenní kloub a klouby nohy

Cviky

Cviky: Přední holenní sval

Stroj vsedě s podepřenými patami, opěrkou nad předními částmi chodidel a špičkami zvednutými k bércům.

Stroj pro dorzální flexi · Opěrka nártu

Zvedání přední části chodidel na stroji

Zvedej přední části chodidel k bércům proti polstrované páce s podepřenými patami.

Zobrazit provedení
Sedící osoba s ohnutými koleny, patami na podlaze a předními částmi chodidel zvednutými k bércům.

Bez vybavení · Židle nebo lavice

Zvedání přední části chodidel vsedě

Zvedej přední části chodidel vsedě s oběma patami na podlaze. Jednoduchý nácvik dorzální flexe hlezna.

Zobrazit provedení
Osoba opřená zády o zeď s téměř nataženými nohami, patami na zemi a předními částmi chodidel vzhůru.

Bez vybavení · Zeď

Zvedání špiček s oporou o zeď

Opři záda o zeď a zvedej přední části chodidel. Paty zůstávají bodem kontaktu s podlahou.

Zobrazit provedení
Sedící osoba s nataženýma nohama a podepřenými patami; guma kolem přední části chodidla je upevněna k pevnému nástěnnému kotvení.

Odporová guma · Pevný úchyt

Přitahování chodidla s gumou

Táhni přední část chodidla k sobě proti gumě ukotvené vpředu. Trénuj jednu stranu po druhé.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Od bérce k vnitřní straně chodidla

Jedno svalové bříško pokračuje v dlouhou šlachu přes přední stranu hlezna. Úpon na vnitřní straně chodidla umožňuje zvedat přední část chodidla a pomáhat otáčet plosku dovnitř.

Přes přední stranu hlezna

Dlouhá šlacha

Tendo musculi tibialis anterioris

Pokračuje z dolní části svalu a prochází pod zadržujícími vazivovými pruhy v hleznu. Přenáší sílu na chodidlo.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Vnitřní část nártu

Úpon na vnitřní straně chodidla

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Upíná se na vnitřní klínovou kost a bázi první nártní kosti. Působí na chodidlo, nikoli prostřednictvím úponu na prstech.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Sval vpředu na bérci zvedá přední část chodidla a kontroluje její spouštění, aby se při chůzi nezachytila o zem a došlap byl plynulý.

Pohled z boku na bérec: přední část chodidla přechází ze spuštění (1, přerušovaně) do zvednutí (2, tyrkysově).
Pohled z boku · pohyb v hleznu

Zvedni přední část chodidla

Dorzální flexe hlezna

Chodidlo se v hleznu přibližuje k bérci. Ve švihové fázi kroku to pomáhá zvednout přední část chodidla nad podlahu.

Pohled zepředu na pravé chodidlo: noha se otáčí z neutrální polohy (1, přerušovaně) do náklonu dovnitř (2, tyrkysově) se zvednutým vnitřním okrajem.
Pohled zepředu · pravé chodidlo

Otoč plosku dovnitř

Inverze nohy

Přední holenní sval pomáhá zvedat vnitřní okraj chodidla a otáčet plosku dovnitř. Tento pohyb sdílí se zadním holenním svalem.

Pohled z boku s patou na zemi: přední část chodidla se spouští ze zvednutí (1, přerušovaně) ke kontaktu s podlahou (2, tyrkysově).
Pohled z boku · po kontaktu paty

Jemně spusť chodidlo

Excentrická kontrola

Po kontaktu paty při chůzi sval vytváří sílu při prodlužování. Tím zpomaluje spouštění přední části chodidla na zem.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.