Mapa svalů /
Přední holenní sval / Zvedání špiček s oporou o zeď
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni s chodidly blízko zdi. Vzdálenost zvětšuj jen při zachování kontroly. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Opři záda o zeď s chodidly na šířku kyčlí a mírně vpředu. Drž nohy téměř natažené a paty pevně na zemi. Kontrolovaně zvedni obě přední části chodidel k bércům. Krátce zastav a pomalu spusť bez upuštění chodidel. Časté chyby Zvedání na prsty nebo zvedání pat. Opakované ohýbání kolen nebo ztráta kontaktu se zdí.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
