Mapa svalů /
Přední holenní sval / Zvedání přední části chodidel vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Pohybuj se v hleznech a zvedej celou přední část chodidla, nikoli jen prsty. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si vzpřímeně na stabilní sedadlo s chodidly na šířku kyčlí. Drž obě paty dole a zvedni přední části chodidel k bércům. Krátce zastav s nehybnými koleny a stehny. Jemně spusť přední části chodidel a opakuj. Časté chyby Zvedání pat místo předních částí chodidel. Houpání nohama nebo rychlé poklepávání chodidly.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
