Mapa svalů /
Přední holenní sval / Zvedání přední části chodidel na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Jde o zvedání přední části chodidla, nikoli paty. Dodržuj nastavení modelu a zapisuj nastavení nebo přidané kotouče. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zvol stroj určený pro dorzální flexi, nastav horní opěrku chodidla a použij velmi lehkou zátěž. Sedni si stabilně s patami na předepsaných podpěrách a opěrkou nad předními částmi chodidel, nikoli na hlezenním kloubu. Drž paty dole a kontrolovaně zvedej přední části chodidel k bércům v pohodlném rozsahu. Pomalu spusť, odlož zátěž a uvolni opěrku nohy před opuštěním stroje. Časté chyby Zvedání pat nebo pohyb převážně v kolenou. Nadměrná zátěž, trhání nebo otáčení chodidel ven.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
