Mapa svalů /
Přední holenní sval / Přitahování chodidla s gumou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij lehký odpor a zkontroluj bezpečné uchycení gumy a úchytu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Pevně ukotvi gumu nízko před sebe a navlékni ji přes přední část chodidla. Sedni si s pracovní nohou nataženou a podepřenou patou. Napni volnou gumu. Táhni přední část chodidla k bérci pouze pohybem v hleznu. Pomalu vrať proti tahu gumy. Opakuj a poté vyměň nohy. Časté chyby Tahání gumy k sobě rukama. Otáčení nohy nebo zvedání paty pro posunutí gumy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
