Mapa svalů /
Lýtkové svaly / Výpony na stroji vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zapisuj přidané kotouče nebo nastavení závaží podle stroje; stehenní opěrka nesmí ležet na čéškách. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav stehenní opěrku těsně nad kolena a bezpečně polož přední části chodidel na blok. Sedni si vzpřímeně, zvol lehkou zátěž a při držení rukojetí uvolni západku. Kontrolovaně zvedej obě paty s ohnutými koleny a opřenými předními částmi chodidel. Pomalu spusť v pohodlném rozsahu; zajisti páku před opuštěním sedadla. Časté chyby Opěrka přímo na čéškách. Odrážení nebo vyklouznutí chodidel z bloku.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
