Mapa svalů /
Lýtkové svaly / Výpony na jedné noze s oporou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Přejdi k této variantě až po kontrolovaném výponu oběma nohama. Použij dostatečnou oporu pro rovnou polohu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vedle zdi nebo pevné lavice a lehce se opři jednou rukou. Přenes váhu na jedno chodidlo a ohni volné koleno, aby se chodidlo zvedlo nad podlahu. Zatlač přední částí chodidla a zvedni pracovní patu co nejvýše bez vyklánění kotníku. Pomalu spusť, dokonči opakování a vyměň strany. Časté chyby Silný tlak opěrnou rukou místo pracovního chodidla. Vyklánění kotníku ven nebo zkrácená fáze spouštění.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
