Mapa svalů /
Lýtkové svaly / Výpony ve stoji s jednoručkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Rozlož tlak rovnoměrně mezi obě nohy a zapisuj hmotnost jedné činky. Oporu používej pro rovnováhu, nikoli přitahování vzhůru. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj na šířku kyčlí na rovné zemi, drž jednu činku po boku a volnou rukou stabilní oporu. Drž vzpřímený trup a téměř natažená kolena bez zamykání. Zatlač přes přední části obou chodidel a zvedni paty do kontrolovatelné výšky. Krátce zastav a pomalu spusť paty na podlahu. Časté chyby Odrážení nebo vyklánění kotníků ven. Opakované ohýbání kolen nebo úklon k zátěži.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
