Mapa svalů /
Lýtkové svaly / Výpony na stroji ve stoji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Drž téměř natažená kolena a rozlož tlak přes přední část chodidla místo převalování na zevní okraj. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav ramenní opěrky, zvol lehkou zátěž a bezpečně opři přední části obou chodidel o plošinu. Drž rukojeti, udržuj trup vzpřímený a kolena téměř natažená, ale nepropínej je do krajní polohy. Kontrolovaně zvedej paty a spouštěj v pohodlném rozsahu hlezna bez odrážení. Vrať stroj do klidové polohy před sestoupením. Časté chyby Odrážení dole nebo ohýbání kolen pro posunutí zátěže. Stoj na okraji s nedostatečnou oporou přední části chodidla.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
