Триглав подбедрен мускул

Мускули на прасеца

Musculus triceps surae

Двуглавият прасцов и камбаловидният мускул образуват мощната маса отзад на подбедрицата. Повдигат петата и осигуряват оттласкването при ходене, бягане и скачане.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отзад на човешката мускулатура с подчертана област: мускули на прасеца.
Изглед отзад · подбедрица

Кратък преглед

Област
Подбедрица
Тип движение
Повдигане на пръсти и оттласкване при ходене
Става
Глезенна и колянна става

Упражнения

Упражнения: Мускули на прасеца

Повдигане на пети в машина от стоеж, с рамене под меки опори, предни части на ходилата на платформата и повдигнати пети.

Машина · Раменни опори

Повдигане на пръсти на машина от стоеж

Повдигай петите срещу съпротивлението на машината с почти изправени колене, с акцент върху двуглавия прасцов мускул.

Виж изпълнението
Повдигане на пети в машина от седеж, с мека опора върху бедрата близо до коленете, свити колене, предни части на ходилата на платформата и повдигнати пети.

Машина · Бедрена опора

Повдигане на пръсти на машина от седеж

Повдигай петите със свити колене срещу воденото съпротивление на машината, с акцент върху камбаловидния мускул.

Виж изпълнението
Повдигане на пети върху равен под, с двете пети повдигнати, един дъмбел отстрани на тялото и свободната ръка на опора.

Дъмбел · Стабилна опора

Повдигане на пръсти с дъмбел

Повдигай двете пети с един дъмбел отстрани и лека опора за равновесие. Допълнителната тежест увеличава съпротивлението при упражнението в стоеж с почти изпънати колене.

Виж изпълнението
Повдигане на пети без допълнителна тежест, с двете пети повдигнати и едната ръка леко на стената.

Без оборудване · Сигурна опора

Повдигане на пръсти със собствено тегло

Повдигай двете пети за прасците без допълнителен товар.

Виж изпълнението
Повдигане на пета на един крак, с ръка на опора, петата на опорния крак повдигната и свободния крак свит зад тялото.

Без оборудване · Сигурна опора

Повдигане на пръсти на един крак с опора

Единият крак носи телесното тегло, а леката опора с една ръка помага за равновесието, така че то да не ограничава работата на прасеца.

Виж изпълнението
Човек седи на пейка със свити колене, предните части на двете ходила на ниско блокче и един дъмбел напречно върху бедрата.

Дъмбел · Пейка и нисък блок

Повдигане на пръсти с дъмбел от седеж

Повдигай двете пети със свити колене и един дъмбел, стабилно поставен напречно върху бедрата. Това променя участието на двуглавия прасцов мускул, докато солеусът продължава да работи.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Два мускула, общо ахилесово сухожилие

Видимият двуглав прасцов мускул покрива по-широкия камбаловиден. Влакната се събират в ахилесовото сухожилие, заловено за петната кост.

Повърхностен мускул с две глави

Двуглав прасцов мускул

Musculus gastrocnemius

Вътрешната и външната глава започват над коляното. Преминава през коляното и глезена и повдига петата най-ефективно при сравнително изправено коляно.

Упражнения за тази област

Широк дълбок мускул

Камбаловиден мускул

Musculus soleus

Започва от двата пищяла под коляното и действа само върху глезена. Разгъва ходилото надолу и при изправено, и при свито коляно.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Двуглавият прасцов и камбаловидният мускул образуват мощната маса отзад на подбедрицата. Повдигат петата и осигуряват оттласкването при ходене, бягане и скачане.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: петата се повдига от земята с опора на предната част на ходилото.
Страничен изглед · предна част на ходилото долу

Повдигни петата

Плантарна флексия на глезена

Предната част на ходилото остава долу, а петата се повдига. Това е основното движение във всички варианти на повдигане на пръсти.

Страничен изглед на оттласкване при ходене: задната пета се повдига в тюркоазена позиция 2, а стрелка насочва тялото напред.
Страничен изглед · последна фаза на крачката

Избутай тялото напред

Оттласкване

Към края на крачката прасецът повдига задната пета и предава сила през предната част на ходилото, за да придвижи тялото напред.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.