Задни бедрени мускули
Задни бедрени мускули
Musculi ischiocrurales
Задните бедрени мускули сгъват коляното и подпомагат разгъването в тазобедрената става.
Кратък преглед
- Област
- Задна страна на бедрото
- Тип движение
- Разгъване в тазобедрената става и сгъване на коляното
- Става
- Тазобедрена и колянна става
Упражнения
Упражнения: Задни бедрени мускули
Щанга · Дискове · Ограничители
Румънска тяга с щанга
Наклони се в тазобедрените стави, за да тренираш мускулите на задната страна на бедрата и седалищните мускули, докато гръбните разгъвачи стабилизират торса.
Виж изпълнението
Без машини · Кърпи · Гладък под
Бедрено сгъване с плъзгане на петите
Плъзгай петите навън и ги прибирай с повдигнат таз за задните бедра.
Виж изпълнението
Без оборудване · Постелка
Мост на един крак
Повдигай таза с опора на едно ходило. Задните бедрени и седалищните мускули работят заедно за разгъване в тазобедрената става без допълнителна тежест.
Виж изпълнението
Дъмбели · Стоеж
Румънска тяга с дъмбели
Движи се главно в тазобедрените стави с леко свити колене. Мускулите на задната страна на бедрата и седалищните мускули работят заедно.
Виж изпълнението
Машина · Седеж
Бедрено сгъване на машина от седеж
Сгъвай коленете срещу съпротивлението на валяка, като запазваш тазобедрените стави сгънати и гърба подпрян. Упражнението натоварва задните бедра с подпрени бедра и таз.
Виж изпълнението
Машина · Лег по корем
Бедрено сгъване на машина от лег
От лег по корем приближавай петите към седалището срещу валяка, като държиш таза и торса върху опората.
Виж изпълнениетоПрепоръчваните упражнения за този мускул се подготвят.
Разбери мускула
Три мускула отзад на бедрото
Повечето задни бедрени мускули преминават през тазобедрената и колянната става. Късата глава на двуглавия бедрен мускул преминава само през коляното.
Външен заден бедрен мускул
Двуглав бедрен мускул
Musculus biceps femorisИма дълга и къса глава. Двете сгъват коляното, а само дългата разгъва и тазобедрената става.
Упражнения за тази област
Вътрешен повърхностен заден бедрен мускул
Полусухожилен мускул
Musculus semitendinosusВърви по вътрешната задна страна на бедрото с дълго сухожилие към големия пищял.
Упражнения за тази област
Вътрешен дълбок заден бедрен мускул
Полуципест мускул
Musculus semimembranosusЛежи по-дълбоко отвътре и има широко сухожилие. Сгъва коляното и разгъва тазобедрената става.
Упражнения за тази област
Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.
Просто обяснение
Какво прави този мускул?
Задните бедрени мускули сгъват коляното и подпомагат разгъването в тазобедрената става.
Свий коляното
Сгъване на коляното
Приближи петата към седалището. Това е основното движение при бедрено сгъване.
Изправи тазобедрените стави
Разгъване в тазобедрената става
Изправи се от наклон в тазобедрените стави. Задните бедрени мускули подпомагат седалищните при румънска тяга.
Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.