Карта на мускулите /
Задни бедрени мускули / Бедрено сгъване с плъзгане на петите
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Трудно упражнение: първо овладей моста, започни с кратко плъзгане и освободи пода. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб на гладък под със сгъната кърпа под всяка пета, свити колене и ръце до тялото. Стегни торса и повдигни таза в положение на мост, като пръстите на краката сочат нагоре. Плъзни бавно двете пети далеч от тялото, като разгъваш коленете само докъдето можеш да контролираш таза. Прибери петите, задръж кратко и спусни таза с плавно движение. Чести грешки Падане на таза или извит кръст. Твърде далечно плъзгане за връщане или неравен затрупан под.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
