Карта на мускулите /
Задни бедрени мускули / Бедрено сгъване на машина от лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Избери товар и обхват на движение, при които тазът остава върху опората. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи коленете към оста и валяка зад подбедриците над петите. Легни по корем, хвани дръжките и подпри бедрата и таза. Свий коленете, за да приближиш петите към седалището, като държиш таза върху опората. Спусни бавно валяка към изпънати крака. Чести грешки Повдигнат таз или извит кръст. Засилване нагоре или изпускане надолу.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
