Карта на мускулите /
Задни бедрени мускули / Румънска тяга с дъмбели
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Спускай само при запазен неутрален гръбнак. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани с крака на ширината на таза и с по един дъмбел във всяка ръка пред бедрата. Свий леко коленете, стегни торса и запази неутрален гръб. Изнеси таза назад, спускайки тежестите близо до краката. Върни таза напред за изправяне без наклон назад. Чести грешки Закръглен гръб или тежести далеч напред. Дълбоко сгъване на коленете вместо таз назад.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
