Упражнения
Румънска тяга с щанга
Наклони се в тазобедрените стави, за да тренираш мускулите на задната страна на бедрата и седалищните мускули, докато гръбните разгъвачи стабилизират торса.
Изпълнение стъпка по стъпка
- Вземи лека щанга от подходяща стойка и провери дали дисковете са закрепени с ограничители. Застани с крака на ширината на таза и хвани лоста с ръце непосредствено извън бедрата.
- Стегни торса, свий леко коленете и изнеси таза назад, като държиш лоста близо до краката.
- Спускай лоста само докъдето можеш да запазиш неутрален гръб и контролирано напрежение в задните бедра; не е необходимо дисковете да достигат пода.
- Натисни през стъпалата и придвижи таза напред, за да се изправиш; върни лоста сигурно на стойката.
Чести грешки
- Закръглен гръб или лост далеч от тялото.
- Превръщане в клек или наклон назад горе.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.