Карта на мускулите /
Мускули на прасеца / Повдигане на пръсти с дъмбел от седеж
Упражнения
Повдигане на пръсти с дъмбел от седеж Повдигай двете пети със свити колене и един дъмбел, стабилно поставен напречно върху бедрата. Това променя участието на двуглавия прасцов мускул, докато солеусът продължава да работи.
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Първо научи положението без тежест. Добави лек дъмбел само когато ходилата и коленете остават стабилни. Дръж дъмбела стабилно и движи само глезените. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни изправен на стабилна пейка с двете колена свити около 90 градуса и предните части на ходилата върху нисък блок. Постави дъмбел напречно върху бедрата точно над коленете и дръж сигурно с две ръце. Повдигни двете пети, като задържиш предните части на ходилата върху блока и коленете насочени напред. Задръж горе и спусни бавно в удобен обхват. Чести грешки Дъмбел върху капачките или местеща се тежест. Бърз кратък обхват вместо контрол на петите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
