Карта на мускулите /
Мускули на прасеца / Повдигане на пръсти на машина от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Записвай тежестта на добавените дискове или настройката на тежестния блок според машината. Подложката трябва да е върху бедрата, а не директно върху коленните капачки. Контролирай целия обхват. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи подложката върху бедрата точно над коленете и постави стабилно предните части на ходилата върху поставката. Седни изправен, избери лек товар и освободи предпазителя, държейки дръжките. Повдигни контролирано двете пети, като държиш коленете свити и предните части на ходилата стабилно върху поставката. Спусни бавно в удобен обхват и заключи лоста преди ставане. Чести грешки Опора директно върху коленните капачки. Отскачане или изплъзване на ходилата.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
