Предни подбедрени мускули

Преден голямопищялен мускул

Musculus tibialis anterior

Предният голямопищялен мускул повдига и спуска контролирано предната част на ходилото, за да не закача земята и да стъпва плавно при ходене.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: преден голямопищялен мускул.
Изглед отпред · предна подбедрица

Кратък преглед

Област
Предна подбедрица
Тип движение
Повдигане и контролирано спускане на предната част на ходилото
Става
Глезен и стави на ходилото

Упражнения

Упражнения: Преден голямопищялен мускул

Човек седи в машина за дорзифлексия, с подпрени пети, мека ролка върху предните части на ходилата и пръсти повдигнати към подбедриците.

Машина за дорзифлексия · Горна опора за ходилото

Повдигане на предната част на ходилото на машина

Повдигай предните части на ходилата към подбедриците срещу съпротивлението на лост с мека подложка, докато петите остават подпрени.

Виж изпълнението
Човек седи на пейка със свити колене, двете пети на пода и предните части на ходилата повдигнати към подбедриците.

Без оборудване · Стол или пейка

Повдигане на предната част на ходилото от седеж

Повдигай предните части на ходилата с пети на земята за глезенна дорзифлексия.

Виж изпълнението
Човек е облегнат с гръб на стена, с почти изпънати крака, двете пети на пода и повдигнати предни части на ходилата.

Без оборудване · Стена

Повдигане на предната част на ходилото до стена

Подпри гърба на стена и повдигай предните части на ходилата с пети долу.

Виж изпълнението
Седнал човек с изпънати крака и опрени пети; ластик около предната част на ходилото е закрепен към стенен анкер.

Ластик · Сигурно закрепване

Дорзифлексия на глезена с ластик

Издърпвай предната част на ходилото към себе си срещу ластик отпред, по една страна.

Виж изпълнението

Разбери мускула

От подбедрицата към вътрешната страна на ходилото

Мускулното коремче продължава в дълго сухожилие пред глезена. Вътрешното залавно място позволява повдигане на предната част на ходилото и обръщане навътре.

До големия пищял

Мускулно коремче

Venter musculi tibialis anterioris

Започва от горната външна част на големия пищял и мембраната между двата пищяла. Месестата част създава теглителната сила.

Упражнения за тази област

Пред глезена

Дълго сухожилие

Tendo musculi tibialis anterioris

Продължава от долната част на мускула и преминава под задържащите ленти на глезена, предавайки силата към ходилото.

Това е залавно място или съединителнотъканна структура, а не самостоятелна съкращаваща се част на мускула. Упражненията за целия мускул тренират свързаното движение.

Вътрешна средна част на ходилото

Вътрешно залавно място

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Залавя се за вътрешната клиновидна кост и основата на първата предходилна кост. Действа върху ходилото, а не чрез залавяне за пръстите.

Това е залавно място или съединителнотъканна структура, а не самостоятелна съкращаваща се част на мускула. Упражненията за целия мускул тренират свързаното движение.

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Предният голямопищялен мускул повдига и спуска контролирано предната част на ходилото, за да не закача земята и да стъпва плавно при ходене.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: предната част на ходилото се повдига от спуснато положение.
Страничен изглед · движение в глезена

Повдигни предната част на ходилото

Дорзифлексия на глезена

Ходилото се приближава към подбедрицата в глезена. Това освобождава предната му част от земята при маховата фаза на крачката.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отпред на дясното ходило: от неутрално положение се обръща навътре с повдигнат вътрешен ръб.
Изглед отпред · дясно ходило

Завърти стъпалото навътре

Обръщане на ходилото навътре

Мускулът повдига вътрешния ръб на ходилото и обръща стъпалото навътре. Споделя действието със задния голямопищялен мускул.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед с пета на земята: предната част на ходилото се спуска от повдигнато положение към земята.
Страничен изглед · след допира на петата

Спусни плавно предната част на ходилото

Ексцентричен контрол

След допира на петата при ходене мускулът създава сила, докато се удължава. Така забавя спускането на предната част на ходилото.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.