Карта на мускулите /
Преден голямопищялен мускул / Повдигане на предната част на ходилото до стена
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни близо до стената и увеличавай разстоянието само с контрол. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Подпри гърба на стена с ходила на ширината на таза и леко напред. Дръж краката почти прави и петите плътно долу. Повдигни предните части на двете ходила към подбедриците контролирано. Задръж кратко и спусни бавно без изпускане. Чести грешки Повдигане на пръсти или пети нагоре. Повтарящо сгъване на коленете или отделяне от стената.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
