Карта на мускулите /
Преден голямопищялен мускул / Повдигане на предната част на ходилото от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Движи в глезена цялата предна част на ходилото, не само пръстите. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни изправен на стабилна седалка с ходила на ширината на таза. Дръж петите долу и повдигни предните части на ходилата към подбедриците. Задръж кратко с неподвижни колене и бедра. Спусни плавно и повтори. Чести грешки Повдигане на петите вместо предната част на ходилото. Люлеене на краката или бързо удряне долу.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
