Карта на мускулите /
Преден голямопищялен мускул / Дорзифлексия на глезена с ластик
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай леко съпротивление и провери ластика и закрепването. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Закрепи ластик ниско към стабилна опора отпред и го постави върху предната част на ходилото. Седни с изпънат работещ крак и подпряна пета и обери свободния ластик. Приближи предната част на ходилото към подбедрицата, движейки само глезена. Върни бавно срещу ластика, повтори и смени ходилото. Чести грешки Дърпане на ластика с ръце. Завъртане на крака или повдигане на петата.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
