Упражнения

Повдигане на предната част на ходилото на машина

Повдигай предните части на ходилата към подбедриците срещу съпротивлението на лост с мека подложка, докато петите остават подпрени.

Човек седи в машина за дорзифлексия, с подпрени пети, мека ролка върху предните части на ходилата и пръсти повдигнати към подбедриците.

Машина за дорзифлексия · Горна опора за ходилото

Източник: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Избери специална машина за дорзифлексия, нагласи горната опора и много лек товар.
  2. Седни сигурно с пети на указаните опори и подложка върху предната част на ходилото, не глезенната става.
  3. Дръж петите върху опорите и повдигай предните части на ходилата към подбедриците в контролиран, удобен обхват.
  4. Спусни бавно, остави съпротивлението и освободи опората преди слизане.

Чести грешки

  • Повдигане на петите или движение главно в коленете.
  • Прекалено тегло, рязко движение или завъртане навън.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.