Карта на мускулите /
Мускули на прасеца / Повдигане на пръсти на един крак с опора
Упражнения
Повдигане на пръсти на един крак с опора Единият крак носи телесното тегло, а леката опора с една ръка помага за равновесието, така че то да не ограничава работата на прасеца.
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Премини към тази разновидност едва когато контролираш повдигането на пети с двата крака. Използвай достатъчна опора с ръката, за да запазиш тялото изправено; ръката помага за равновесие, не за повдигане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани до стена или стабилна пейка и се подпри леко с една ръка. Пренеси теглото върху едното ходило и свий коляното на свободния крак, така че ходилото му да се отдели от земята. Натисни с предната част на ходилото и повдигни петата на опорния крак възможно най-високо, без глезенът да се накланя настрани. Спусни петата бавно, завърши повторенията и след това смени страната. Чести грешки Силно избутване с опорната ръка. Накланяне на глезена навън или съкращаване на фазата на спускане.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
