Карта на мускулите /
Мускули на прасеца / Повдигане на пръсти със собствено тегло
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с 2 серии по 12–20 повторения без допълнителна тежест. Използвай стената или пейката за равновесие и изпълнявай движението бавно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани изправен на ширината на таза с една или две ръце леко на стена или сигурна пейка. Дръж коленете изправени, без да ги заключваш, и разпредели натиска равномерно върху предните части на ходилата. Повдигни бавно двете пети, докато застанеш високо върху предните части на ходилата. Задръж кратко и спусни контролирано без отскачане. Чести грешки Отскачане между повторенията или бързо спускане. Претъркулване върху външните ръбове или тласък от коленете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
