Упражнения

Повдигане на пръсти с дъмбел

Повдигай двете пети с един дъмбел отстрани и лека опора за равновесие. Допълнителната тежест увеличава съпротивлението при упражнението в стоеж с почти изпънати колене.

Повдигане на пети върху равен под, с двете пети повдигнати, един дъмбел отстрани на тялото и свободната ръка на опора.

Дъмбел · Стабилна опора

Източник: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Застани на равна земя на ширината на таза с дъмбел отстрани и свободна ръка на стабилна опора.
  2. Дръж торса изправен и коленете почти прави без заключване.
  3. Натисни земята с предните части на двете ходила и повдигни петите до височината, която можеш да контролираш.
  4. Задръж кратко и спусни бавно до земята.

Чести грешки

  • Отскачане или накланяне на глезените навън.
  • Повтарящо сгъване на коленете или наклон към тежестта.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.