Карта на мускулите /
Мускули на прасеца / Повдигане на пръсти на машина от стоеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Дръж коленете почти изправени и разпредели натиска по предната част на ходилото, без да се претъркулваш към външния ръб. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Настрой възглавничките за раменете, избери лека тежест и постави предните части на двете ходила стабилно върху платформата. Хвани дръжките и дръж торса изправен, а коленете почти изпънати, без да ги заключваш. Повдигни петите контролирано и спусни в удобен глезенен обхват без отскачане. Върни машината в положение за почивка преди слизане. Чести грешки Отскачане долу или тласък със свити колене. Недостатъчна опора на предната част на ходилото по ръба.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
