Коремни мускули

Външни коси коремни мускули

Musculus obliquus externus abdominis

Външните коси коремни мускули завъртат и накланят торса встрани и го стабилизират при движение и натоварване.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: външни коси коремни мускули.
Изглед отпред · странична част на корема

Кратък преглед

Област
Странична част на корема
Тип движение
Ротация и странична стабилност
Става
Гръбнак, ребра и таз

Упражнения

Упражнения: Външни коси коремни мускули

Страничен планк на предмишница, изпънати крака един върху друг, лакът под рамото и таз повдигнат в линията на тялото.

Без оборудване · Постелка

Страничен планк с изпънати крака

Задръж права странична линия на предмишница и ходила за странична стабилност.

Виж изпълнението
Палоф преса от стоеж, кабелът дърпа отстрани на височината на гърдите и двете ръце са изпънати пред торса.

Кабелна машина · Скрипец на гръдна височина · Дръжка

Антиротационно избутване на скрипец

Избутвай ръцете напред и противодействай на страничното дърпане без ротация.

Виж изпълнението
Палоф преса с двете ръце изпънати напред и ластик, който дърпа отстрани от закрепване на височината на гърдите.

Ластик · Сигурна гръдна точка на закрепване

Антиротационно избутване с ластик

Избутвай напред срещу странично дърпане; косите и другите коремни мускули ограничават ротацията.

Виж изпълнението
Страничен планк на свити колене и предмишница, тазът повдигнат, лакът под рамото и горната ръка на хълбока.

Без оборудване · Постелка

Страничен планк от колене

Предмишницата и свитите колене дават опора, докато страничният корем държи таза.

Виж изпълнението
Велосипедно коремно сгъване с едното коляно приближено до тялото, другия крак изпънат и срещуположното рамо завъртяно към свитото коляно.

Без оборудване · Постелка

Велосипедни коремни сгъвания

Завъртай бавно рамо към срещуположното коляно, изпъвайки другия крак.

Виж изпълнението
Изправен човек прави кратка крачка с един дъмбел до бедрото, рамене на една височина и другата ръка празна.

Дъмбел · Свободен маршрут

Носене на дъмбел в едната ръка

Ходи с един дъмбел, докато торсът противодейства на страничен наклон.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Двойка мускули отстрани на корема

Влакната започват от долните ребра и вървят надолу и навътре към таза и коремната съединителна тъкан. Двете страни работят заедно или различно според движението.

Лява външна коремна стена

Лява страна

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Помага за завъртане на гръдния кош надясно и наклон на торса наляво. Работи с други мускули при движение и задържане.

Упражнения за тази област

Дясна външна коремна стена

Дясна страна

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Помага за завъртане на гръдния кош наляво и наклон надясно. Двете страни подпомагат и сгъването напред.

Упражнения за тази област

Широк съединителнотъканен лист

Коремна апоневроза

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Мускулът продължава в плоско сухожилие отпред на корема. То го свързва с бялата линия.

Това е залавно място или съединителнотъканна структура, а не самостоятелна съкращаваща се част на мускула. Упражненията за целия мускул тренират свързаното движение.

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Външните коси коремни мускули завъртат и накланят торса встрани и го стабилизират при движение и натоварване.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отгоре: линията на раменете се завърта, а тазът запазва посоката.
Изглед отгоре · стабилен таз

Завърти гръдния кош

Ротация на торса

Всяка страна завърта гръдния кош в обратната посока, заедно с вътрешния кос мускул от другата страна. Велосипедните коремни сгъвания съчетават ротация и малко сгъване.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отпред: изправеният торс се накланя встрани над стабилен таз.
Изглед отпред · странично движение

Наклони се встрани

Страничен наклон

Ребрата се приближават към таза от същата страна. Косите и други мускули създават и контролират страничния наклон.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отпред на едностранно носене: ходилото се повдига в крачка, а натовареният торс остава изправен.
Изглед отпред · стабилен торс

Остани изправен под товар

Странична стабилност на торса

При носене на тежест в едната ръка страничните коремни мускули противодействат на наклона. Торсът остава стабилен, докато краката се движат, и няколко мускула споделят работата.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.