Карта на мускулите /
Външни коси коремни мускули / Страничен планк от колене
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започни с кратко задържане без спадане на таза. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни встрани със свити колене едно върху друго и лакът под рамото. Натисни предмишницата и долното коляно и повдигни таза. Подреди раменете, таза и коленете с еднакво насочени гърди и таз. Дишай спокойно. Спусни контролирано и повтори от другата страна. Чести грешки Провисване на таза или гърди към земята. Лакът далеч от рамото или задържан дъх.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
