Коремни мускули

Прав коремен мускул

Musculus rectus abdominis

Правият коремен мускул е отпред на корема. Приближава гръдния кош към таза и помага за стабилността на торса.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: прав коремен мускул.
Изглед отпред · торс

Кратък преглед

Област
Торс
Тип движение
Сгъване и стабилизация на торса
Става
Гръбнак и таз

Упражнения

Упражнения: Прав коремен мускул

Коремно сгъване от колене на горен скрипец, въжето до слепоочията и торсът леко сгънат.

Кабелна машина · Висок скрипец · Въже

Коремно сгъване на скрипец от колене

Приближавай ребрата към таза срещу кабела за коремната стена.

Виж изпълнението
Коремно сгъване от седеж на машина, тазът подпрян, стъпалата на опорите и торсът леко сгънат.

Машина · Регулируеми седалка и опори

Коремно сгъване на машина

Сгъвай торса срещу водено съпротивление с подпрян таз.

Виж изпълнението
Човек лежи по гръб с едната ръка изпъната зад главата и срещуположния крак изпънат над пода.

Без оборудване · Постелка

Изпъване на срещуположни крайници от лег по гръб

Движи срещуположни ръка и крак със стабилен торс; коремът ограничава разгъването на кръста.

Виж изпълнението
Коремно сгъване с ръце кръстосани на гърдите, свити колене и стъпала на постелката.

Без оборудване · Постелка

Коремни сгъвания

Малко сгъване приближава гръдния кош към таза.

Виж изпълнението
Обратно коремно сгъване със свити колене, леко повдигнат и наклонен таз, глава и рамене на постелката.

Без оборудване · Постелка

Обратни коремни сгъвания

Завърти таза към гърдите с подпрени глава и рамене.

Виж изпълнението
Планк на предмишниците, лактите под раменете и глава, торс и крака в права линия.

Без оборудване · Постелка

Планк на предмишници

Коремът работи с останалите мускули, за да не провисва торсът.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Две мускулни колони, един мускул

Двете вертикални колони са разделени от бялата линия и визуално от сухожилни пресечки. Горната и долната област остават части на един и същ мускул.

Предна страна на корема

Лява и дясна мускулна колона

Musculus rectus abdominis

Двете страни вървят вертикално между таза и гръдния кош. Работят заедно при сгъване на торса.

Упражнения за тази област

Хоризонтални сухожилни ленти

Сухожилни пресечки

Intersectiones tendineae

Разделят мускула на видими сегменти. Горната и долната област остават части на същия мускул.

Това е залавно място или съединителнотъканна структура, а не самостоятелна съкращаваща се част на мускула. Упражненията за целия мускул тренират свързаното движение.

Съединителна тъкан по средната линия

Бяла линия

Linea alba

Тази влакнеста структура е между двете колони и свързва съединителнотъканните слоеве на коремната стена.

Това е залавно място или съединителнотъканна структура, а не самостоятелна съкращаваща се част на мускула. Упражненията за целия мускул тренират свързаното движение.

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Правият коремен мускул е отпред на корема. Приближава гръдния кош към таза и помага за стабилността на торса.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: торсът се сгъва от лег с повдигнат горен гръб.
Страничен изглед · подпрян таз

Приближи гърдите към таза

Сгъване на торса

Ребрата се приближават към таза. При коремно сгъване горната част на гърба се повдига, а тазът остава върху постелката.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед на обратно сгъване: тазът от постелката се завърта леко към гърдите.
Страничен изглед · глава и рамене долу

Завърти таза към ребрата

Заден наклон на таза

При подпрян гръден кош долното залавно място се приближава към ребрата. Обратното коремно сгъване съчетава този наклон с малко повдигане на таза.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед на планк: коленете от свито положение напускат постелката към дълъг планк със стабилен торс.
Страничен изглед · стабилен торс

Задръж торса стабилен

Стабилност на торса

Коремните мускули ограничават прекомерното разгъване на гърба. При планк работят с косите и други мускули за задържане на положението.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.