Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Коремно сгъване на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Следвай настройката на модела: някои имат гръдна опора, други раменни дръжки. Записвай седалката. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи седалката и опорите, така че оста да съответства на движението, и избери леко тегло. Дръж таза на седалката, ходилата на опорите и използвай указания захват. Издишай и приближи ребрата към таза контролирано с отпуснат врат. Върни бавно до удобен старт и спусни съпротивлението преди слизане. Чести грешки Движение само на ръцете или дърпане на главата напред. Инерция или прекалено голям краен обхват.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
