Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Коремни сгъвания
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Остави малко разстояние между брадичката и гърдите; малко сгъване е достатъчно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб със свити колене, стъпили ходила и ръце върху гърдите. Издишай и повдигни бавно лопатките малко от постелката. Подпри кръста и таза, като вратът следва горния гръб. Задръж кратко и вдишай при контролираното спускане. Чести грешки Рязко дърпане на главата или врата. Пълно изправяне до седеж или инерция.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
