Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Обратни коремни сгъвания
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Съсредоточи се върху малкото завъртане и запази ъгъла на коленете. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб с ръце до тялото и длани върху постелката. Повдигни краката с колене над таза, свити около 90 градуса. Издишай и завърти леко таза към ребрата, повдигайки го няколко сантиметра. Спусни бавно таза и върни коленете над тазобедрените стави. Чести грешки Засилване с краката или претъркулване върху врата. Краката дърпат кръста в извивка.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
