Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Коремно сгъване на скрипец от колене
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Дръж въжето стабилно и издишвай при сгъване. Започни леко, за да различиш коремното сгъване от наклон в таза. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави въже на висок скрипец, избери леко тегло и коленичи с лице към кулата. Дръж въжето до слепоочията, отпусни врата и стегни корема. Приближи ребрата към таза с малко контролирано сгъване и почти неподвижни тазобедрени стави. Върни бавно без дърпане с ръце или удар на тежестите. Спусни товара преди ставане. Чести грешки Сядане назад вместо сгъване на торса. Дърпане на врата или рязко дърпане с ръцете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
