Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Изпъване на срещуположни крайници от лег по гръб
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Скъси изпъването или движи един крайник, ако гърбът се отделя. Дишай непрекъснато. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб с ръце над гърдите и тазобедрени стави и колене около 90 градуса. Издишай леко, дръж ребрата ниско и кръста удобно върху постелката. Спусни бавно едната ръка над главата и изпъни срещуположния крак без извиване на гърба. Върни и редувай в контролируем удобен обхват. Чести грешки Извиване на кръста или повдигане на главата и раменете. Бързо движение или прекомерно изпъване.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
