Карта на мускулите /
Прав коремен мускул / Планк на предмишници
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с кратки задържания. Колене на земята скъсяват лоста. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави предмишниците с лакти под раменете и изпъни краката. Стегни корема и се повдигни на предмишници и пръсти. Дръж главата, торса и краката в дълга линия и дишай нормално. Спусни коленете и тялото контролирано преди промяна на положението. Чести грешки Провиснал кръст или таз твърде високо. Задържан дъх или повдигнати рамене.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
