Карта на мускулите /
Външни коси коремни мускули / Антиротационно избутване на скрипец
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Работи еднакво от двете страни; намали товара, ако ръцете се отклоняват към кулата. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави скрипеца на гръдна височина с дръжка и леко тегло. Застани странично на ширината на раменете и дръж дръжката с две ръце до гръдната кост. Стегни торса и избутай напред без завъртане на раменете или таза към кулата. Задръж кратко, върни контролирано и смени ориентацията. Чести грешки Ротация или наклон вместо противодействие. Задържан дъх или заключени колене.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
