Упражнения

Антиротационно избутване с ластик

Избутвай напред срещу странично дърпане; косите и другите коремни мускули ограничават ротацията.

Палоф преса с двете ръце изпънати напред и ластик, който дърпа отстрани от закрепване на височината на гърдите.

Ластик · Сигурна гръдна точка на закрепване

Източник: ACE · Standing Anti-rotation Press

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Закрепи лек ластик на гръдна височина и застани странично с ходила на ширината на раменете.
  2. Дръж го с две ръце до гръдната кост и отстъпи до леко опъване.
  3. Стегни торса и избутай право напред без завъртане на гърдите или таза.
  4. Задръж кратко, върни бавно и повтори с обратна ориентация.

Чести грешки

  • Завъртане към закрепването или страничен наклон.
  • Прекомерно опъване, отклоняващо ръцете.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.