Карта на мускулите /
Външни коси коремни мускули / Страничен планк с изпънати крака
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Записвай секунди на страна. Избери опора на колене, ако не запазваш линията. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни встрани с прави крака, ходила едно върху друго или леко разминаващи се, и лакът под рамото. Стегни торса и повдигни таза до линия на рамене, таз и глезени. Дишай спокойно и дръж таза подреден без провисване или ротация. Спусни контролирано и повтори от другата страна. Чести грешки Провисване или завъртане на таза. Лакът далеч от рамото или задържан дъх.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
