Карта на мускулите /
Външни коси коремни мускули / Велосипедни коремни сгъвания
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Дръж изпънатия крак по-високо или скъси движението, ако кръстът се отделя. Лакътят не трябва да докосва коляното. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб, повдигни свитите крака и постави леко пръстите до главата. Повдигни малко горния гръб и завърти дясното рамо към лявото коляно, изпъвайки десния крак. Смени бавно към другата страна със стабилен таз. Продължи да редуваш с равномерно дишане без инерция. Чести грешки Дърпане на главата или затваряне на лактите около врата. Бързо въртене с извит кръст над постелката.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
