Карта на мускулите /
Външни коси коремни мускули / Носене на дъмбел в едната ръка
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Избери товар за изправен торс. При малко място упражнявай задържане на място. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани изправен с дъмбел до бедрото, дълга ръка и права китка. Стегни леко с ребра над таза и рамене на едно ниво. Ходи бавно с къси крачки и дишай без наклон към или от тежестта. Спри, остави контролирано и смени ръката. Чести грешки Страничен наклон или повдигане на натовареното рамо. Бързи крачки или люлеене на дъмбела.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
