Трохгаловая мышца галёнкі

Ікраножныя мышцы

Musculus triceps surae

Ікраножная і камбалападобная мышцы ўтвараюць магутную мышачную масу на заднім баку галёнкі. Разам яны падымаюць пятку і забяспечваюць адштурхоўванне падчас хады, бегу і скачкоў.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд ззаду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: ікраножныя мышцы.
Выгляд ззаду · галёнка

Кароткі агляд

Вобласць
Галёнка
Тып руху
Пад’ём на наскі і адштурхоўванне падчас хады
Сустаў
Галёнкаступнёвы і каленны суставы

Практыкаванні

Практыкаванні: Ікраножныя мышцы

Пад’ём на наскі стоячы з упорамі для плячэй, пярэднімі часткамі ступняў на платформе і паднятымі пяткамі.

Трэнажор · Упоры для плячэй · Паднятая платформа

Пад’ём на наскі ў трэнажоры стоячы

Падымай пяткі з амаль прамымі каленямі супраць супраціву трэнажора, робячы акцэнт на ікраножнай мышцы.

Паглядзець выкананне
Пад’ём на наскі седзячы з упорам у ніжняй частцы сцёгнаў, сагнутымі каленямі, пярэднімі часткамі ступняў на апоры і паднятымі пяткамі.

Трэнажор · Упор для сцёгнаў · Падстаўка для ступняў

Пад’ём на наскі ў трэнажоры седзячы

Падымай пяткі з сагнутымі каленямі супраць накіраванага супраціву, робячы акцэнт на камбалападобнай мышцы.

Паглядзець выкананне
Пад’ём на наскі стоячы на роўнай падлозе: абедзве пяткі паднятыя, адна гантэль збоку, іншая рука на апоры.

Гантэль · Устойлівая апора

Пад’ём на наскі з гантэллю стоячы

Падымай абедзве пяткі, утрымліваючы гантэль. Дадатковая вага павялічвае нагрузку ў пад’ёме на наскі стоячы з амаль прамымі каленямі.

Паглядзець выкананне
Пад’ём на наскі з уласнай вагой стоячы ў верхнім становішчы: абедзве пяткі паднятыя, адна рука злёгку абапіраецца на сцяну.

Без абсталявання · Сцяна

Пад’ём на наскі стоячы з уласнай вагой

Падымайся на пярэднія часткі абедзвюх ступняў з лёгкай апорай рукой. Гэты просты варыянт з прамымі каленямі трэніруе ікраножныя мышцы без дадатковай вагі.

Паглядзець выкананне
Пад’ём на насок адной нагі з апорай: рабочая пятка паднятая, свабодная нага сагнутая ззаду цела.

Без абсталявання · Сцяна

Пад’ём на насок адной нагі з апорай

Адна нага нясе вагу цела, а лёгкая апора рукой дазваляе раўнавазе не абмяжоўваць працу ікраножных мышцаў.

Паглядзець выкананне
Пад’ём на наскі седзячы з сагнутымі каленямі, пярэднімі часткамі абедзвюх ступняў на нізкай падстаўцы і адной гантэллю папярок сцёгнаў.

Гантэль · Лава

Пад’ём на наскі з гантэллю седзячы

Падымай пяткі з сагнутымі каленямі і гантэллю, надзейна размешчанай папярок сцёгнаў. Гэта змяняе ролю ікраножнай мышцы, а камбалападобная працягвае працаваць.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Дзве мышцы, адно агульнае ахілава сухажылле

Бачная ікраножная мышца ляжыць над шырэйшай камбалападобнай. Іх валокны пераходзяць у ахілава сухажылле, якое прымацоўваецца да пяткавай косці.

Двухгаловая паверхневая мышца галёнкі

Ікраножная мышца

Musculus gastrocnemius

Яе медыяльная і латэральная галоўкі пачынаюцца вышэй за калена. Паколькі яна перасякае каленны і галёнкаступнёвы суставы, найбольш эфектыўна падымае пятку пры адносна прамым калене.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Шырокая глыбокая мышца галёнкі

Камбалападобная мышца

Musculus soleus

Пачынаецца ад вялікагалёнкавай і малагалёнкавай касцей ніжэй за калена і дзейнічае толькі на галёнкаступнёвы сустаў. Працягвае выконваць падэшвеннае згінанне ступні як з прамым, так і з сагнутым каленам.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Прасцей кажучы, ікраножныя мышцы падымаюць пятку з падлогі. Варыянты з прамым і сагнутым каленам змяняюць ступень удзелу дзвюх асноўных мышцаў галёнкі.

Выгляд галёнкі збоку: пятка падымаецца ад падлогі (1, пункцір) у паднятае становішча (2, бірузовы колер), а пярэдняя частка ступні застаецца на падлозе.
Выгляд збоку · пярэдняя частка ступні на апоры

Падняць пятку

Падэшвеннае згінанне ступні

Пярэдняя частка ступні застаецца на апоры, а пятка рухаецца ўверх. Гэта асноўны рух ва ўсіх варыянтах пад’ёму на наскі.

Выгляд збоку на адштурхоўванне падчас хады: пятка задняй нагі падымаецца ў становішчы 2, вылучаным бірузовым колерам, а стрэлка паказвае рух цела наперад.
Выгляд збоку · завяршальная фаза кроку

Прасунуць цела наперад

Адштурхоўванне

У канцы кроку ікраножныя мышцы падымаюць пятку задняй нагі і перадаюць высілак праз пярэднюю частку ступні, прасоўваючы цела наперад.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.