Карта мышцаў /
Ікраножныя мышцы / Пад’ём на наскі ў трэнажоры стоячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Захоўвай калені амаль прамымі і размяркоўвай ціск па пярэдняй частцы ступні, не перакочваючыся на вонкавы край. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Адрэгулюй упоры для плячэй, выберы невялікую вагу і надзейна пастаў пярэднія часткі абедзвюх ступняў на платформу. Трымайся за ручкі і захоўвай корпус прамым, а калені амаль выпрастанымі. Кантралявана падымі пяткі, потым апусці іх у камфортнай амплітудзе галёнкаступнёвых суставаў без спружыністых рухаў. Вярні трэнажор у зыходнае становішча перад сыходам з платформы. Пашыраныя памылкі Спружыністыя рухі ўнізе або згінанне каленяў дзеля пад’ёму вагі. Становішча на краі з недастатковай апорай пярэдняй часткай ступні.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
